18、踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是下肢血液回流不畅所造成的 。不妨每小时做一次“踮脚”活动 ， 方法是：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。因为人体血液下肢回流 ， 主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量 。
结语：上述内容就是关于如何让老人家更加长寿的一些小动作的详细介绍 ， 各位老年朋友看完之后有没有掌握到一些方法了呢？一下子没有办法掌握也没关系 ， 可以慢慢来 ， 一天掌握一个就可以了 ， 只要持之以恒 ， 一定可以让您的身体更加健康以及长寿的！

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