3、餐前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响消化 。
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4、一餐七分饱
一餐七分饱 。饭吃到七分饱,再加上饭桌上的汤水、饮料、蔬菜水果中的水分来发酵,也就差不多是吃到饱足了 。
细嚼慢咽也是养胃的重点,好好运用牙齿,把食物碾碎,这样食物到胃里也就会容易消化 。
有人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃 。但在短时间内大量、快速进食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量 。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右 。建议每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分钟 。
5、爱水果蔬菜
蔬菜、水果,除了提供人体足够的维生素、微量元素之外,对胃最有帮助的就是纤维素、水分 。蔬菜、水果容易消化,不会给胃带来分解提炼的负担,而且有足够多的碱性,也可以综合胃酸 。蔬菜、水果里含有的纤维素,是胃酸无法应对的,而这些纤维可以让被消化后的食物结成松软的块状,更容易通过肠道 。
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6、饭后室内散步
冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
常见养胃护胃食物
红薯——红薯性平,味甘,补脾益气 。淀粉含量很高,吃完后会转为葡萄糖,不适合糖尿病患者食用 。
菠菜——味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘 。菠菜草酸含量高,妨碍钙质吸收,应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃 。
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甘蓝——性平味甘,无毒,入胃、肾二经 。可混合蜂蜜食用,有促进溃疡愈合的作用 。
【职场人士常见养胃七忌 日常养胃也许注意这六点禁忌】胡萝卜——性味甘平,中国医学认为它“下气补中,利脾膈,润肠胃,安五脏,有健食之效” 。
养胃是个长久的过程,一定要在日常饮食上多加注意 。
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