如何有效锻炼腹肌 几招锻炼方式练就完美腹肌( 三 )


 V字挺身瘦肚练腹肌
首先,平躺仰卧在地上,头和双脚注意稍微抬起,然后用力收紧收缩我们的腹部和髋部肌肉,快速来展开动作 。然后我们需要去吸气,然后屏住呼吸,把躯干和手臂也同时上抬 。最后让我们弯曲脊柱并收缩屈髋肌,让我们的双腿和躯干同时向上抬起,直到于地面呈现45到60角度的时候停止 。呼吸回到开始动作姿势,头和脚都不要接触到地面 。
要求:每天做3到6次,每次做到力竭为止 。
 
 羽毛球
在打羽毛球的过程中,不断的接球、发球、捡球等,这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼,长期坚持下去,对锻炼腹肌很有帮助 。发球时左手拿着羽毛球平举放在胸前,眼睛余光看看对方的站位,然后左手松开羽毛球,眼睛要盯好球的下落路线 。

如何有效锻炼腹肌 几招锻炼方式练就完美腹肌

文章插图
与此同时,右手握紧球拍,由上至下挥动手臂,最好是由大臂带动小臂,球拍的拍网要正对着羽毛球球头,当羽毛球即将落到与球拍网一条线上时,手腕用力将羽毛球向前上方击打出去 。接球时要提前判断好球的落点,及时的回击过去,但不要把球击的过高,否则容易被对方扣杀 。
 
 转呼啦圈
转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量,在转呼啦圈的时候,关键是要掌握平衡,还要注意转圈时的节奏和速率,尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动 。
 膝肘交替瘦肚练腹肌
这套动作虽然相对简单,但也有一定的难处,而且对身体的协调性也有很高的要求 。首先,平躺在凳子上,左膝盖弯曲90度,右手放到右耳侧,身体向前弯曲,右胳膊肘去触碰左膝盖,同时收紧腹部,然后还原,进行另一侧重复动作 。
要求:每天做3到5组,每组25次 。
结语:每个男士都像拥有八块迷人的腹肌,但是有人光想不练,又怎么会有迷倒万千少女的腹肌呢 。上文为大家整理了很多有关如何锻炼腹肌的方法,赶紧练起来吧 。


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