跑步抽筋怎么办如何预防跑步抽筋( 二 ) _生活百科

刚开始练习时,上踢的力量如果过大,你的后背和屁股会猛地撞到墙上,但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺。最后,你的手臂应该是直的,身体摆正,背部略向内弓。这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间,整个过程中保持正常呼吸。
　2、一天倒立的最佳时间
2.1、以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立4.1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的女性,不要太贪心!
2.2、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。
2.3、头手倒立(无支撑物)练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

　3、倒立要注意事项
3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

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3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶上正中“百会穴” 。
3.3、头和手要始终固定在同一个位置上。
3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
3.6、每天做一套完整动作。
3.7、做完后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　倒立的好处有哪些
1、帮助内脏器官恢复正常位置,增强其功能,减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。
　2、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
　3、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
　4、小腿或脚趾抽筋

在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

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用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　5、大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
　跑步预防抽筋的妙招

　1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
　2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
　3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
　4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对跑步抽筋的相关知识介绍有了一定的了解了呢，跑步抽筋还是很常见的，遇到跑步时抽筋我们应该要很好的应对的，这样才能帮助我们很好的缓解抽筋的伤害。

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