健身是很多人的选择 ， 因为健身会帮我们拥有完美的身体 ， 很多人对自己身材不满意的都会选择去健身 ， 那么对于健身我们有什么样的认识呢 ， 下面就跟小编一起来了解一下提臀收腹的健身姿势有哪些吧!
想拥有完美的翘臀吗 ， 其实你不必羡慕别人 ， 自己也是会有的 ， 我们可以根据自身的锻炼获得的 ， 可以试试的 。
刚开始运动 ， 肌肉逐渐增加 ， 燃烧脂肪的速度却没有这么快 ， 体重可能不会降反而会提升 ， 如果你用的是体脂计 ， 可能会看到体重增加或持平 ， 但是体脂肪是下降的 ， 只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝 ， 保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
只要是全身性 ， 可以持续性动作的都是 ， 例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上 ， 都是不错的有氧运动 ， 所以减肥一定要以有氧运动为主 ， 效果才会好 。
一、站姿前倾划船：美胸和美背
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这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部 ， 腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部 ， 改善身体体态姿势和平衡 ， 让你有信心穿起露背装!
做法：站立 ， 两脚与肩同宽 ， 一手握一个哑铃;上半身向前倾 ， 背部挺直 ， 让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲 ， 感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置 ， 重复15次 ， 做3组 。
伏地静止(Planks)：瘦腰腹
二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹
伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬 ， 但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲 ， 腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎 ， 所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性 ， 不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟 ， 每天做3组 。
三、载重深蹲：提臀瘦大腿
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载重健身强化肌肉和骨骼 ， 加快身体的新陈代谢 。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群 ， 所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度 。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧 ， 弯曲膝盖和大腿向下蹲 ， 仿佛背后有一张无形的椅子 ， 背部保持挺直 ， 慢慢回到初始位置 ， 每组重复15次 ， 每天做3组 。
载重深蹲：提臀瘦大腿
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身
为使新陈代谢最大化 ， 每次尽可能调动最多的肌肉 ， 并依照身体自然移动的方式进行锻炼 ， 比如这个模仿劈柴的动作 。做法：双手举一个实心球或者哑铃 ， 下蹲的同时把球移到右下方 ， 往上站时把球移到左上方 ， 然后换个方向重复练习15次 ， 每天练3组 。
五、侧步上下：美化身体侧面线条
我们每天做着许多前后动作 ， 比如走路 ， 跑步 ， 爬楼梯 ， 所以侧身训练是一种补足训练 ， 让你的大腿内外侧 ， 腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美 。除此此外 ， 该动作还能提高你的平衡和协调能力 ， 增加新陈代谢所需要的有氧成分 。做这个动作的时候 ， 右脚侧面踩上梯板 ， 然后抬起左脚到梯板 ， 右脚同时放到另一侧的地板上 ， 换左腿再做一遍 ， 做足10分钟 。
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