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背部锻炼
引体向上：5组，每组各30,20,15,10,10次
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俯卧撑：5组，每组20次
宽握背阔肌下压：3组，每组20次 。
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俯身杠铃划船：3组，每组15次 。
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单臂哑铃划船：3组，每组10-12次 。
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背伸展：3组，每组15次 。
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