如何健康减肥？正确饮食运动和注意点( 二 ) _减肥

7、禁食物品
零食是减肥的最大杀手，是必须要禁止的，除了零食外，饮料、糖果等，也是必须要禁止的，例如费列罗等，简单的总结就是甜食全部拉黑。
8、偶尔暴一下没关系
首先你需要有意识，你现在处于减肥阶段，要控制饮食。但是每周可以抽出一餐，可以让你吃到爽一下。但平时一定要注意食量的摄入，不要吃太多。
9、水果也是会骗人的
有很多朋友会认为，减脂时不吃米饭，用水果来代替，但是很多水果，含糖量都是很高的，而糖就是你长胖的源动力，所以水果也不能多吃，建议每天控制在一个拳头大小。
三、关于运动
运动量不能过激，前期可以从徒步开始。如果你的体重不是过重，可以从慢跑等有氧运动开始，每次运动时间建议在40-60分钟左右。个人认为，慢跑是最好的有氧运动，也是效果明显，容易执行的运动。
除了慢跑，也可以做其他的有氧运动，例如踩单车等，每次的运动时间也是在40-60分钟，有氧运动可以天天做，但是如果你的时间不是很自由，你可以安排一周四次的有氧运动时间，要知道你正在减肥，就算没有时间也要挤出时间来。

文章插图
如果你没有环境让你跑步，那么可以在家里做一些燃脂运动。下载我们的Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重等基本数据，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。
下载Hi运动也很方便，关注hi运动健身（hiydjs）微信，底部菜单就有下载按钮了，真的很方便哦。

文章插图
四、减肥的注意事项
1、真的要控制饮食
健身的原则，三分练，七分吃，减肥增肌都是这样，控制饮食很重要。实在忍不住，可以少吃一点，尝过味道就好，等你瘦下来之后，想吃什么吃什么。每周可以给出一餐让你爽一下，想吃啥就吃啥吧。
2、减肥没有捷径
减肥只能靠坚持，慢慢的往下减，不是说吃了一颗药就能瞬间瘦10斤的。所以坚持，坚持，你会一天比一天瘦，当你完成目标的那一天，你会感谢你看到了这篇文章。
3、瓶颈期怎么办？
是的，减肥也是会进入瓶颈期的，可能你每周都会瘦1kg，但是突然之间，发现已经两三周没有瘦下来了，体重一直保持不变。没关系，这个瓶颈期很快就会过去，过去之后，你会发现你一周可能就掉了2kg 。

文章插图
4、正视反弹
减肥过程中，体重的波动是比较明显的，早上可能是80，晚上可能是83，第二天早上可能是81，这不是说你又胖了，这是正常的波动反弹，不要放在心上，看一下你一周的变化，与上个周一比，你是不是瘦了。
5、切忌保证良好的睡眠
睡眠对于减肥真的很重要，因为你在睡觉的时候，也是燃烧脂肪的时候。每天保证8小时的睡眠吧。切忌不要熬夜，熬夜一次，你会发现你的体重会往上升，不信你可以试试。
最后，如果你减肥成功，你会发现你的生活完全发生了变化，身体也变得更加健康，工作也更加有精神等。如果你减肥成功了，之后可以改变一下饮食，加入更多的蛋白质，因为我们下一步要追求的是让身形变得更好。
但是运动，是你必须要的，它会让你的生活越来越好。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：