无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
另一方面是因为 ， 无氧运动能更快的增加体内的肌肉群 。有些人可能没有觉察到这有什么不同 ， 但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄 。在做完有氧运动后 ， 身体疲惫 ， 根本没有能量再进行举重等无氧运动了 。你自己试一下就知道 。即使是健身教练 ， 在做有氧运动之后 ， 也没有足够的体力做举重了 。
蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高 ， 是训练后最佳的蛋白质补剂 ， 可以快速填充肌肉细胞 。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质 ， 虽然吸收利用率要比乳清蛋白低 ， 但是对于女性健美者非常有好处 。
肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力 ， 同时肌酸把水带进肌肉 ， 使得肌细胞的体积增大 ， 有利于肌细胞吸收氨基酸 。当肌酸和糖同时使用 ， 瘦体重和力量的增加更明显 ， 因此对于初学者来说 ， 服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效 。
初学健美者的膳食营养误区
不为自己准备膳食：要练好健美 ， 必须自己准备膳食 ， 依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的 。
不做营养记录：制订一个营养记录表 ， 记录下什么食物有效 ， 吃下后的肌肉感觉等是非常必要的 。以后就可根据以往的资料对食物做出调整 ， 使营养摄取达最佳状态 。
饮水不足：水参与全身的新陈代谢 ， 可使微血管保持清洁、畅通 ， 通过清洗细胞使肌细胞得到再生 。补水量可按锻炼前后的体重差值补充 。

文章插图
减脂不减肌肉
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合 ， 对身体进行全面锻炼 ， 并达到一定的运动量和运动强度 ， 以提高代谢水平 ， 促进脂肪燃烧 ， 达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的 。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低 ， 采用不同的锻炼方法 ， 做到“对症下药” 。
训练方法：有氧和无氧训练的结合 。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能 ， 同时能造成肌体热量的负平衡 ， 从而促使体内脂肪的消耗 ， 是减脂的最佳运动方式之一 。专做有氧训练能达到减脂的目的 ， 但体形不美 ， 无氧训练则是一把双刃剑 ， 既可以减去皮下多余脂肪 ， 又能增肌美体 。要想减去腹部脂肪 ， 就得进行既有全面性又有针对性的锻炼 。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位 ， 让体内的糖原消耗到最低水平 ， 然后再进行腹部练习或有氧训练 ， 这样减脂效果会更理想 。且勿开始训练就进行腹部训练 ， 以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳 。也就是说 ， 在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳 。这是腹部脂肪含量高 ， 腹肌收缩能力差决定的 。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果 ， 因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸) 。腹肌收缩能力下降 ， 必然影响力量训练的质量和减脂效果 ， 若是先进行其他肌体群的练习 ， 使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习 ， 或进行有氧训练 ， 则既不影响其他肌群的练习 ， 使肌肉得到更好的刺激 ， 防止肌肉流失 ， 又能达到燃烧脂肪的目的 。

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