②预防骨质疏松症:从营养学的角度来讲,饮食模式可以影响骨密度 。研究提示,在食物中补充钙质(calcium),进食蔬菜、水果和谷类、戒烟、减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症 。有现象表明,在大城市和发达地区,节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素 。有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏,为保养皮肤而过多避免日晒,引起维生素D的缺乏,而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧 。
研究表明,补充钙和维生素D的摄入是预防骨质疏松症的有效的方法 。我国推荐成人每天摄元素钙量800mg,绝经妇女为预防骨质疏松症的发生,每天的钙摄入量50岁以前为800mg,50岁后为1000mg,维生素D的需求则为每天50岁以前为5μg,50岁以后为10μg 。
文章插图
妇女可以通过食用富钙食品、饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入 。在食物中,富钙食品包括海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等等 。乳类和乳制品本身钙含量就较高 。
钙的补充制剂的服用也非常有效 。市售的钙补充剂有很多种,如柠檬酸钙类和碳酸钙类,乳酸钙类,磷酸钙类等 。要注意的是片剂的重量不等于含钙量 。服用时一定要注意说明 。另外,还会有一些“天然”钙制剂,如骨粉等,被称为自然补钙 。但有报道发现“自然”制品中会含有其他有害物质,如铅或其他重金属类 。因而在选择钙制剂时一定要非常注重产品的品质(表3) 。
此外,在补钙时,应注意膳食构成 。因为膳食中有影响钙的吸收成分,某些蔬菜中(如菠菜、苋菜、竹笋等)含草酸较多,它们可与钙结合成难于吸收的盐类 。过多的膳食纤维也干扰钙的吸收 。脂肪过多,可使脂肪酸与钙形成钙皂,也影响钙的吸收 。这类食品在膳食组成时不宜过多 。
大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,因而增加大豆摄入将有利于减少绝经期综合征的发生 。
3.围绝经及绝经后期妇女性功能障碍防治
【女人绝经前有什么表现更年期的护理措施】(1)性生活是中老年妇女生命活动中的组成部分:人的健康,不但是躯体健康和心理健康,还包括性健康 。中老年妇女要消除过性生活的种种偏
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 女人要懂得爱自己 女人爱打扮,到底有多重要?
- 女生怎么锻炼气质 爱书法的女人,知书达理,高贵优雅!
- 女人应该怎样活着 无论什么年龄的女人,一定要明白这件事
- 聪明女人的活法 活得通透的女人,都有这三个特点
- 影响女人一生的忠告 一生的7个资本你可知道
- 魅力女人的116个细节 这四种女人30岁后反而更让男人着迷!
- 女人怎样越活越年轻 这13条准则你得遵守
- 女人长的漂亮到底好不好
- 一看就是命好的女人面相特征 卧蚕丰厚平满
- 女人应该怎样活着 30岁过后,这四种女人越活越迷人