梦见挂窗帘没挂好梦见挂窗帘长短不齐( 二 ) _生活百科

? 培养“卧室+床=睡觉”的理念
床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

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? 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。
? 放轻松，但别求助于酒精
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

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? 创造一个舒适的睡眠环境
● 卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。
● 卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。
● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。
● 床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。（推荐文章《什么样的枕头对颈椎好？》《睡硬板床，比软床好？》）
【审核专家】

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尹岩医生就职于杭州市第七人民医院心理科，副主任医师，医学博士。 2015年开通好大夫在线网站以来，一共帮助了4666名患者，并且连续两年荣获“年度好大夫”称号。
哪些问题可以问尹岩大夫
尹医生擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。有需要的朋友们可以咨询哦。（看看其他患者的问答）
● 疗效满意度：99%
● 态度满意度：99%
● 网上帮助患者：6513位
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