4.适度做一些适合孕妇的运动 ， 运动能增强孕妇的免疫力 ， 加快身体的新陈代谢 ， 并能让孕妇在晚上产生轻度疲劳感 ， 有助于睡眠 。 但是要注意锻炼的时间点 ， 睡觉前不能锻炼 ， 睡前的锻炼反而会使神经兴奋 ， 影响睡眠质量 。
5.避免一些影响睡眠的饮料和食物 ， 有的孕妇食欲好要注意控制 ， 不暴饮暴食 ， 以免导致消化不良影响睡眠 。 睡前不大量喝水 ， 但是一天的总喝水量要够 ， 喝水的时间稍稍调整到白天 。
6.睡前可以和伴侣聊聊天、讲讲故事或笑话 ， 缓解一下心理压力 ， 心情不紧张了 ， 睡眠质量自然就好了 。
7.通过一些有关孕妇教育的书籍和视频 ， 学习并尝试一些孕妇睡觉时的良好睡姿 。
8.实在是睡不着的 ， 可以下床看会书或者听听轻音乐 ， 喝杯牛奶让自己的心先平静下来 ， 这能帮助更快地进入睡眠 。

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孕妇越是到怀孕后期 ， 就会有越来越大的压力 ， 保证睡眠质量对孕妇与胎儿都很重要 ， 所以大家要谨慎进行护理 。 准妈妈们要注意调整好自己 ， 生下一个健康活泼的小宝宝哦 。
以上就是本文的内容 ， 觉得有用的可以点赞关注一下 ， 我是东叶山 ， 不定时更新育儿知识 ， 我们下期见 。
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