尽量不在外面吃饭 ， 多在家自己做饭吃 ， 以便于控制油盐的摄入 。
然后 ， 少吃零食 ， 特别是那些高脂肪、高糖的高能量食品（如冰淇淋、薯片、可乐）要少吃 。如果吃零食 ， 可以选用一些低脂或脱脂牛奶、低糖水果（如草莓、柚子）、脂肪和热量相对不会太高 ， 而蛋白质含量较高的原味坚果（如巴旦木、开心果、腰果、山核桃）等 。
另外 ， 还要多喝水 ， 提倡白开水或茶水（如绿茶、红茶） ， 不推荐含糖饮料（如可乐、果汁饮料） ， 一些花茶（如玫瑰花茶、茉莉花茶、桂花茶） ， 甚至是炒过的种子（如大麦茶、苦荞茶）等也可以考虑饮用 。
最后 ， 记得多运动 ， 以帮助消耗多余的热量 ， 保持健康体重 。运动形式有多样 ， 包括有氧运动（如慢跑、游泳）、抗阻运动（如利用哑铃、水瓶等进行的抗阻力的运动形式）、柔韧性运动（如瑜伽、舞蹈）、骨质增强型运动（如仰卧起坐、引体向上）等 。
如果已经因为吃得太油腻而引起消化不良等问题 ， 就要及时寻求医生的帮助 。
参考资料
1.朱大年,王庭槐.生理学（第8版）.人民卫生出版社
2.中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).科学出版社
3.Digestion.https://en.wikipedia.org/wiki/Digestion
【“刮油”食物真能帮助我们清肠减脂吗？】4.Mayo Clinic.Does caffeine help with weight loss?https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/caffeine/faq-20058459
5.NIH.Dietary Supplements for Weight Loss
.https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
6.Mayo Clinic.Can coconut oil help me lose weight?https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/coconut-oil-and-weight-loss/faq-20058081
题图来源：123RF图库
春雨医生

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