建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇” , 酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
简单运动 让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰 , 或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动 , 还可以练一两组瑜伽或太极的动作 , 时间不必太长 , 几分钟就能让身体充分放松 。
晒太阳 让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举 , 但国人晒太阳的时间仍远远不够 。不妨在你感到疲倦时 , 把晒太阳这个功课补上 。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 , 此时可以散散步 , 或者边晒太阳边打电话 , 一举两得 。可以多晒晒背部、双腿和头顶 , 有助于钙的吸收、合成 , 还能提高免疫力 , 每次晒15~20分钟为宜 。
发呆5分钟 让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示 , 发呆是最简单的减压方式 。他们发现 , 心无杂念、脑子里什么也不想的时候 , 大脑中的α脑电波得到加强 。
【一套适合懒人的“长寿法”】这种特殊的脑电波可以抑制信息超载 , 让注意力和意念更加集中 , 从而改善情绪 , 减轻压力 , 缓解焦虑不安 , 还能加强记忆力 , 缓解疼痛 , 并提高免疫力 。另有研究发现 , 每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
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