春季适合做哪些户外运动?( 二 )


1、注意防寒保暖
春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风 。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病 。春季户外运动有哪些

春季适合做哪些户外运动?

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2、做好准备活动
运动前要让肌肉和韧带充分放松 。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动 。锻炼之后,要做整理活动或自我按摩,调整血液循环,防止肌肉僵化 。
3、锻炼身体要全面
既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作 。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎 。锻炼时的最高心率应在每分钟130~150次左右 。
【春季适合做哪些户外运动?】综上所述,适合春季户外运动还是非常多的,而且春季进行合适的户外运动是非常有好处的,可以促进心肺功能,让我们身心愉悦,不过春季户外运动要做好保暖工作哦 。


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