40岁以后必须知道的6大长寿特征( 二 ) _生活百科

40岁以后的你，如果有以上特征，恭喜你，说明你的身体健康，40岁之后要加强身体保养。
教你四招，让40岁之后的你远离疾病！
第一招：补充优质脂肪，防猝死
脂肪，也是人体七大类营养素之一，是主要的能量来源，但脂肪分为好、坏。
反式脂肪酸，即坏的脂肪，被称为“餐桌上的定时炸弹”，但会增加血液中胆固醇含量、增加心血管疾病发生的风险。
补充优质脂肪，有助于减少血液中“坏的”胆固醇，而增加“好的”胆固醇。日常生活中优质脂肪中不饱和脂肪酸欧米伽6摄入过多、而欧米伽3摄入过少，导致二者失衡，诱发慢性血管疾病发生。
研究发现：欧米伽3进入人体后，可以代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，将坏脂肪代谢出体外，能够降低血脂，调节血压，防止血管的硬化，减少心脑血管疾病。
重点补充优质脂肪：欧米伽3，每天食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；或将5毫升苏子油与酸奶一起搅拌后食用；也可日常凉拌菜放里。
经研究，苏子油中含有欧米伽-3 亚麻酸高达67%，被称作“陆地上的深海鱼”；胡麻仁油中含欧米伽-3 亚麻酸高达55%以上。
“引申：猝死，指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。”
第二招：控制体重，防肥胖
人到中年之后，运动越来越少，饮食上越来越不注意，会增加肥胖的风险，而肥胖分为“内肥”和“外肥” 。“内肥”指身体内脏器、血液中脂肪含量过高，可能外表看不出肥胖。“外肥”指身体皮下脂肪过多，外表一看就知道是胖子。
控制好热量摄入，适量增加运动，控制好体重；如有必要建议减减肥，少吃些高热量的食物，尤其是油炸类、精加工类、饮料等食品。
第三招：控制盐分摄入，防高血压
食盐会让人上瘾！麦格雷戈说，“如果你吃了高盐食物，舌头对盐的味觉感受功能会受到抑制，致使你对高盐食物的需求进一步增加。”
“吃高盐饮食好比吃毒。”因为盐分摄入过量会导致体内水分不足，血液循环易出现受阻，诱发脑血管疾病的概率就会上升。
建议低盐饮食，正常人每天用盐分量不超过6g；对于高血压患者而言，应限制在3g以内。
忌食咸肉、咸菜、咸蛋等食品，摄盐太多可使体内钠水潴留，引起血压升高更快。
第四招：少生气、心态好，防癌症发生
生气憋闷是导致癌症的最快方式。
美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现，生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下，使得癌症更容易发生。
建议：调整生活心态，人心态好的时候，及时生活不如意，也会很快过去的！

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