消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了 。
女性太瘦怎么增肥
1、原因诊查
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻 。而且一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。
2、饮食调理
①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康 。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲 。先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物 。养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽 。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样,多吃碳水化合物,面食最管用 。
④在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来 。
文章插图
【骨质疏松胃下垂 女性太瘦有十大危害】⑤胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用 。
⑥平日里要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 。
⑦选择经适度烹调的食物,如蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法 。
⑧选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等 。
⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取 。
3、适当运动
人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱 。瘦人每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美 。
欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的 。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程 。
适当的重量训练,配合增重食品补充,可以增加肌肉比例,改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状 。对于患有慢性病的瘦人,也会减少并发症、愈后不良的机率 。
4、保证睡眠
要想增肥,还应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。
5、放松心情
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦 。因为紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量 。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。所以瘦弱的人要放松自己的心情,不要给自己太大的增肥压力 。
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