有调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高 。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险 。此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失 。因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次 。
5
晒太阳
太阳是万物之源,生命的繁衍生息都离不开它 。经过一个严冬后迎来春暖花开的春季,人们可以趁着太阳还没有夏季那么毒时,多晒晒太阳D 。
晒太阳能补充身体所需的维生素D,研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右,由此可见,晒太阳可以起到延缓衰老的功效 。多晒太阳,还可以减少患癌的几率 。
晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的,对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症,有很好的预防和治疗作用 。
每天晒30分钟
晒太阳背光而坐最好,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉 。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气 。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了 。
一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间,或者下午16~17点之间,此时阳光比较充足,光线也比较柔和 。晒太阳的效果最好 。中老年人晒30分钟左右即可,千万别隔着玻璃晒太阳,那样很难达到应有的效果 。
6
不留气
美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,90%的疾病都和情绪有关 。史上最有名的“气死人”的事件,就是诸葛亮三气周瑜的故事了 。也有史学家称,周瑜并不是诸葛亮气死的,而是突发心梗 。周瑜之死,说明生气对个体健康甚至生命都有极大的影响 。
这在现代医学科学中也得到验证 。心理和生理本是同根而生的孪生兄弟,生气不仅会带来强烈的生理变化,而且其产生的激素比任何情绪都复杂,且具有毒性 。生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时大了一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱、乳房出现肿块、皮肤会长色斑……危害是极其大的 。
宋美龄生前的侍卫钟爱民认为,“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”,想发脾气的时候就发出来 。老年人有了不顺心的事儿,既要控制情绪,也一定不要憋在心里,找到合适的途径发泄出来,才是长寿之道 。
老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病 。而如果长期处于压抑的状态下,老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等,为很多疾病埋下隐患 。
7
走路
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动 。
世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚 。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍 。
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法 。
“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松 。”
8
泡脚
天天吃只羊,不如泡脚再上床 。春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾 。
泡脚男女老少都适宜,中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等,男人泡脚补肾,女人泡脚美容养颜、抗衰老,小儿泡脚促进新陈代谢 。风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病,截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都在泡脚的治疗范围之内 。
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