惊蛰养生 不同体质者的调养方法( 二 )


体育锻炼:多做有益于心脏血脉的活动 , 如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的 , 是有助气血运行的运动项目 。
痰湿体质
体形肥胖 , 腹部肥满松软 , 面部皮肤油脂较多 , 肌肉松弛 , 嗜食肥甘 , 神倦身重是痰湿体质人的明显特征 。
饮食调节:食疗上首重戒除肥甘厚味 , 常吃味淡性温平的食品 。多吃些蔬菜、水果 , 尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物 , 如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等 。戒酒 , 且每餐不宜过饱 。最忌暴饮暴食和进食速度过快 。
体育锻炼:痰湿之人多形体肥胖 , 身重易倦 , 故最好能长期坚持体育锻炼 , 如散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动 , 活动量应逐渐增强 , 让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉 。
惊蛰节气吃什么以及有哪些注意事项
一、惊蛰应多吃清淡食物
只有提高人体自身的抵抗力才能抵抗外界邪气的入侵 , 因此在惊蛰时期的饮食一定是要以提高人体抗病能力为主 , 同时在日常饮食中要注意做到饮食品种的多样化 , 只有不同的食物才能给人体补充不同的营养 , 保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给 。
惊蛰过后的天气开始明显变暖 , 除了各种动物开始活动以外 , 各种微生物也开始生长繁衍 , 与此同时人们患病的几率也逐步上升 , 在这个时候饮食的调养就显的格外重要 , 要预防季节性的传染病的发生 , 应多吃清淡食物 , 如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等 。
要提高人体的免疫能力 , 维生素C的摄入很重要 , 同时维生素对人体的生理功能也有着重要的作用 。维生素c含量丰富的食物有:水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等 。
二、惊蛰宜适当进补
除了通过日常的饮食来调理以外 , 同时还可以适当的吃一些具有保阴潜阳功效的补品 。在挑选保健品时 , 具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品也可以多吃 , 像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等 。但像燥烈辛辣的食物在这个时期应该少吃 , 下面给大家介绍两款进补食疗方 。
1.猪心枣仁汤
所需材料:猪心1个 , 酸枣仁15克 , 茯苓15克 , 远志5克 , 味精、精盐各适量 。
做法:先将猪心剖开 , 洗干净;茯苓、酸枣仁、远志用细纱布袋装好 , 扎紧口与猪心同入砂锅 , 加水适量 , 先用武火烧沸 , 打去浮沫 , 后改文火慢炖 , 至猪心熟透后 , 加入少许精盐、味精调味即成 。
猪心枣仁汤具有补血养心、益肝宁神的功效 。对于那些因心肝血虚所致的心悸不宁 , 失眠多梦 , 记忆力减退;以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱、癔病等病症都有着很好的调理作用 。
2.炖龙眼党参鸽肉汤
所需材料:龙眼肉30克 , 党参30克 , 白鸽肉150克


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