可以补锌的食物有肉类、动物肝脏、海鲜类、坚果类和各种蔬果 ， 如鸡肝、猪肝、蛋黄、螃蟹、大白菜、白萝卜、茄子、猕猴桃、香蕉、蛤蜊、葡萄、苹果、桑葚、核桃、花生等 ， 这些食物能为人体补充锌元素 。锌元素能增进食欲、防止食欲不振、挑食引起的营养不良、发育迟缓等问题 。
【有什么食物可以补锌 补锌可以吃什么】

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补锌的食物有哪些
1、坚果 。核桃、花生、杏仁、松子等坚果中都含有丰富的锌 ， 坚果中还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养元素 ， 经常食用坚果类的食物不仅可以补充锌 ， 还能起到补脑、健身、延缓衰老等诸多作用；对孩子更是好处多多 ， 锌有促进孩子的生长发育、增强抵抗力、增强记忆力和滋润皮肤等作用 。

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2、豆类 。例如黄豆、绿豆、蚕豆等等 ， 这些食品中都含有丰富的锌元素 ， 而且该食品中所含的蛋白质都是优质蛋白质 ， 易于人体吸收 ， 还富含维生素 ， 有助于吸收食物中所含的锌元素 。
3、瘦肉 。猪肉、牛肉、羊肉等动物瘦肉 ， 含有很丰富的锌 ， 还含有丰富的蛋白质、维生素和钙、铁等微量元素 。而且瘦肉中的锌元素易于被人体吸收 ， 经常食用可以很好的补充身体所需的锌 。

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4、海鲜 。海鲜中的锌含量很丰富 ， 不仅如此 ， 钙的含量也很高 ， 经常食用可以很好的补充锌、钙等矿物质 。不过海鲜不可一次性食用过多 ， 以防给肠胃消化造成负担 。

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