春天如何养背？很简单 。 在养生馆养背不用花钱 。 在家做几个动作就可以把背抬高 。 该方法如下：
动作1:支架回滚
在地上铺一条毯子 。 地面不应该太硬 。 坐好后 ， 弯曲双腿 ， 双手抱膝 ， 重心落在尾骨和坐骨之间 ， 也就是我们臀部的下方 。 抬起左脚右脚 ， 大腿一定要靠近小腹 ， 保持这个姿势来回摆动 。
这种翻滚 ， 每天早上翻滚三至五分钟反复进行 ， 每次翻滚后会感到背部发热 ， 说明气血疏通 ， 背部发热 ， 阳气自然增长 。 这是春季必修课 ， 一定要坚持 。
动作二：刺激膀胱经的开通 。
膝盖的委中穴是膀胱经上的大穴！“腰背委员求助” ， 所有腰背问题都可以通过这个穴位进行调整 。 经常按摩或拍打委中穴 ， 可以刺激膀胱经气血循环 ， 更好地“排毒” 。
很多中老年朋友 ， 膝关节窝经常向外凸出 ， 还会有杂乱的青筋冒出 。 是背部和腰部气血不通的表现 ， 需要经常拍打后膝窝 。 如果弯腰不方便 ， 再教大家一招 ， 坐着可以刺激委中穴 。
做法：平坐在床上或地上 ， 地面不要太硬 。 坐下后 ， 弯曲你的腿 ， 抖抖腿 ， 让你的后膝
窝向下去砸地面 。 反复地这样做也不费力 ， 坚持五分钟以上 ， 就会感觉到整个腿是温暖发热的 ， 能有效疏通气血 。

动作三：打通大椎穴


双手搓颈部大椎穴至发热 。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽 ， 这里通畅可以促进阳气生发 ， 还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状 。

动作四：打通后背中部枢纽


每天找空闲时间双手后探由下向上搓 ， 搓到后腰发热 。

这里是命门穴、肾俞穴等的所在 ， 是督脉、膀胱经中部的枢纽 。 帮助身体阳气和春天的少阳之气一起生发 。 这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法 。

动作五：撞墙功

背墙而立 ， 双脚与肩同宽站直 。

脚不动 ， 身体往后倒 ， 触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出 ， 并从口中发出轻微、自然的声音 ， 如「呵」等 。

撞墙时要让整个背部平整地撞向墙面 ， 同时发出一个夯实的撞墙声 。 手臂可配合身体的后倒而向前移动 ， 也可自然放置 。 然后离墙即可 。


从轻度开始做 ， 熟练并能承受后再略略加重 。 这个动作重复几十次或百余次 ， 每次五到十分钟即可 。

撞墙功也叫虎骨功 ， 经常练习对五脏六腑都很有好处 ， 尤其是舒发心肺之气 。

动动腰背 ， 就是找对了方法 ， 坚持练习 ， 受益无穷 。 (本文转自中医技术殿堂)

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