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秋季减肥一日三餐搭配方法，照着吃想不瘦都难，！
早餐
你需要营养又饱足感很强的食物，这样可以让你精力充沛，尤其是学生和上班一族;而且不至于过度饥饿导致中午的一顿狂吃，那样势必会造成摄入了过多的热量和脂肪。
一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)+一份碳水化物(可选择粗粮，全麦类)+一份果蔬类
例如：五谷豆浆一杯，全麦面包，鸡蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一个水煮鸡蛋，一份芹菜拌花生。
【减肥最快的方法看这里】午餐
是你可以享受美食的时候，但切记不要过量，不要感觉到很饱，很撑的时候才放下碗筷。
一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻类
例如：一碗红豆饭，一份蒸鱼，蒜蓉空心菜一份，凉拌笋丝一份(加胡萝卜，豆芽);或者是，白米饭，牛肉煲西红柿汤一碗，白灼菜心一份，海带丝拌香菜一份。
如果觉得麻烦，也可以只选择两种菜式，比如比如西兰花炒瘦肉，凉拌莴笋丝。或者是一份蒸鱼，加凉拌空心菜，或凉拌莴笋丝，菜式上的选择很多，可以根据自己的喜好自由选择，自主搭配。
晚餐
尽量选择水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在临睡前3～4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。
推荐：粥类+果蔬类;薯类+少量少油鱼虾类，一两种蔬菜。
例如：山药紫薯粥一碗，芝麻酱拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一个，虾皮蔬菜什锦汤一碗。
这样的三餐又营养又满足，比起节食减肥法，科学的搭配减肥法或许来的效果更大呢。错过了露肉的夏天，你还想错过凉爽的秋季吗？想瘦的妹子赶快来试一试吧！总之，成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略，适度减少热量摄取，配合饮食结构的修正与生活习惯的调整，才能顺利达成目标，减少反弹的几率。七个饮食指南牢记于心，祝各位减肥的伙伴减肥成功！

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