治疗失眠的中医药方( 二 )


治疗失眠的中医药方

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如何预防失眠1、安排规律生活 。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭,从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡,早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期,避免多睡懒觉 。睡眠不能贮存 。睡多了也无用 。
2、保持适度运动 。每天保持半小时至一小时的运动,以灵活身体各部器官,但睡眠前应尽量避免剧烈运动,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的 。
3、睡前放松心情 。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐,有助入睡 。
4、设计安静的卧房 。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯 。


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