熬夜的补救方法
一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草 。但小健在此还是要提醒一句,补觉并不能消除熬夜带来的伤害 。
因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律 。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱 。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节 。
熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳 。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒 。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠 。
很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点 。
早起:避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠 。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环 。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床 。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神 。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足 。
午睡:恢复身体
有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒” 。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来 。
专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡 。年轻人用2~3天,40岁以上的人用5天左右身体就能恢复 。
饮食:排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感 。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量 。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用 。
用红枣水护肝也可以 。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果 。
中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效 。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收 。
2、水果餐
适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓 。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳 。
3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴,也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳 。天柱穴,位于脖子处突起的肌肉外侧凹处 。用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟 。
此外还可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气 。
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