比吃药还有用的7个长寿小动作！( 二 ) _唾液

坐着踮脚尖。膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖。卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。
中国老年病学会委员于俊敏指出，以下7个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。一起看看你能坚持下来几条？
5、捏耳朵
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。更重要的是还能实现性保健，具体做法：
○按全耳。双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5-6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
○按耳窝。先按压外耳道开口边的凹陷处，此部位有心、肺、气管、三焦等穴，按压15-20下，直至此处明显的发热、发烫。然后，再按压上边凹陷处，此部位有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等穴，同样来回摩擦按压15-20次。
○提耳尖。用左手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次；同样用右手绕过头顶，拇、食指捏耳上部，先揉捏此处。然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。
○拉耳垂。用左右手的拇、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。
6、握拳头
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。《诸病源候论》讲， “握固两手，如婴儿握，不令气出” ，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈” 。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效地长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3-4秒钟，重复动作。
【比吃药还有用的7个长寿小动作！】7、咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。下面为大家盘点下唾液对人体养生的8大功效：

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