功效:
【睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!】促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常 。
对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部,
3人面狮身式
做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀 。
②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起 。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩 。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次 。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛 。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺 。
4脚趾蹲式
做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组 。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了 。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧 。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经 。
5仰卧束角式
做法:
仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组 。
功效:
仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适 。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善 。
特别提醒
这四个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度 。
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