失眠怎么办失眠不等于失眠障碍( 二 ) _失眠怎么办

第四、要掌握运用科学有效的睡眠方法
首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急，否则适得其反。
也养成睡前不做刺激兴奋事情而放松自己，通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上胡思乱想，让自己安然入睡，并且醒后也不过多追究睡眠效果等习惯方法。
心理疗法是治疗失眠症的首选
“而对于失眠障碍的患者，应及时到专业医院接受治疗。医院的治疗方法有多种，主要分为心理治疗、药物治疗、中医治疗和物理治疗四种。”说，由于大部分失眠症与压力和心理冲突有关，而且心理治疗没有药物副作用，因此心理治疗是这四种方法中的首选。
其中，认知行为疗法是最常用的心理疗法之一。“进行认知行为治疗时，医生应先了解患者失眠的真正原因，这样才能对症下药，进行针对性的治疗。
接着，通过睡眠刺激控制法解决患者睡眠问题。”解释，睡眠刺激控制法就是帮患者重新建立良性的睡眠环境——床只能用于睡觉。
因此，有睡意之前不能到床上看书、玩手机、工作等等，当产生困意后，才能到床上睡觉。从而使患者重新建立起良性的条件反射——躺到床上就容易入睡。
另一种心理疗法称为睡眠限制疗法。
其特点是限制失眠者在床上的非睡眠时间。
说，例如，患者八点上床睡觉，直到凌晨两点才睡着，第二天六点醒，换句话说，凌晨两点至早上六点是他实际有效睡眠时间。
医生根据记录制定患者的睡眠计划，先要求患者只有到了实际睡眠时间才能呆在床上，然后若经过一周后有效睡眠时间达到卧床时间的90%，则增加约15%的睡眠时间，增至七至八小时后才能停止。
总卧床时间不少于5小时，也要根据个人情况适当调整。这两种方法是目前最常用，也是最有效的心理疗法。
结语：相信失眠的滋味肯定不会好受，那么我们就必须摆好自己的心态，首先从心理上去改变，放下那些并没有意义的烦恼，做一个简单的人，才会变得轻松洒脱，这样的话，大家的失眠的症状一定会得到改善。

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