便秘怎么办这些方法就能干掉便秘( 二 ) _便秘怎么办

便秘其实虽不算什么大病，但却是众多疾病发病的罪魁祸首。食物残渣在肠道内停留时间过久，就会发酵腐败并产生三十多种毒素，如不及时排出，就会随着血液循环进入五脏六腑，引起器官病变。特别对于男性朋友来说，便秘则是一件非常痛苦的事情，那么，男性便秘可以吃些什么呢?下面我们就为大家详细的介绍一下。
一、苹果
俗话说：“每日一苹果，疾病远离我”，这就是吃苹果的好处，苹果是一种属于温性的食物，体质无论是属于寒性还是属于热性的人都适合食用。并且苹果中含有丰富的果胶，可以帮助便秘的人群活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，起到治疗预便秘的效果。
二、坚果
容易出现便秘的男性们千万不要轻视这小小的坚果，其实它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低。而且坚果中还含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，而这些东西能够很好的增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
三、芦笋
芦笋是属于一种低糖、低脂、高纤维的东西，可以说，芦笋绝对是减肥的明星食物。而且芦笋中还具有丰富的水分和膳食纤维，能够使大便松软，易于排出。因此，比较容易出现便秘的男性们可以经常食用。
四、西红柿
男性再出现便秘的时候应该多吃一些西红柿，这主要是因为，在西红柿当中含有各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，而这些成分都是能够促进胃肠蠕动的法宝，对于治疗便秘是非常有效果的。
五、酸奶
不论是一些传统型的酸奶，还是现今市场上卖的比较火爆的功能型酸奶，这些都是能够预防便秘的好东西。这是因为牛奶在发酵的过程中所产生的乳酸菌和益生菌最大的好处就是调整肠道菌群，帮助肠道功能维持平衡，而且这样既能防止便秘也能防止腹泻。因此，男性朋友平常应该每天都和一些酸奶，对于通便是很有好处的。
有各种各样的原因导致男性经常会遭遇便秘之苦，此时，可以通过一些自我按摩的方法来改善，轻症者只要自我按摩，大便就顺利排出。
自我按摩的具体方法
1、便秘的男性可以取仰卧位，然后解开腰带，并且将双膝屈曲之后把双脚并拢放在床上，放松腹肌。
2、将一只手掌放在肚脐的正上方，然后再用除拇指外的四指按住腹部，之后从右到左，沿着结肠的路线按照顺时针的方向进行按摩。当按摩到左下腹的时候，应该加强手指的压力，并向骶部强压，如果实施的压力不够，是无法对肠道部产生刺激的。在按摩的时候也可在适度的范围内用力，使之不感觉疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。
3、便秘的患者在按压的时候应该采用自然呼吸，即吸气的时候腹部放松并且鼓起，而在呼气的时候腹部则会下陷。
4、最好是在便前做一次，并保障每次时间为10分钟左右。当然，每次按摩之前除了双手搓热之外，还可以用热毛巾热敷腹部，这样的效果会更佳。
此外，便秘的男性们还应该改善一下相关的饮食结构，并要增加膳食纤维含量和饮水量，更注意定时排便;平时要保持足够的运动，这样可以改善肠道蠕动，有效的解除便秘。
要是这些方法还都无法改善便秘的话，男性朋友还可以通过药物和生物反馈的方法进行治疗，如果还是不行，那也可以采取外科治疗。另外，现在还有注射、封闭、微波、扩肛等治疗方法，是需要由医生根据个体情况来决定。
经常便秘的男性朋友要养成良好的排便习惯

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