正在减肥的你必须要知道的8个常识( 二 )


综观各式减重法 , 可分为三类 , 第一类为“贵族型减重”:花下大把银子 , 立定减重心愿 , 寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方 , 哪里有减重食谱 , 不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班 , 兼顾有效及健康 , 将学理与实际结合 , 让您也能当个减重专家 。
减肥常识七
正确的减重速度每星期约一公斤 , 若以此速度减重三个月可减十二公斤 , 是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道 。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法 , 减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡-1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等 。
减肥常识八
当停止减肥后 , 如果不在控制饮食 , 过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 , 迅速填补脂肪损失的空间 , 使体重反弹 。还有 , 减肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦 , 一旦取的一点成绩就从此放松要求 , 大吃大喝 , 体重迅速上升 , 结果体重反复增减 , 破坏了机体原有的平衡 , 更容易发胖 。
四种减肥食物必须知道
1、牛油果
话说牛油果近在水果圈可是人气爆棚!说起它的营养实在太多:它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6 , 还有多种矿质元素 。它可以促进脂肪代谢 , 有饱腹感;含钾利尿 , 帮助排泄多余水分和老废物质 , 关键的是还有抗老化功效 。
2、苹果
苹果的营养价值同样非常之丰富止泻、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一苹果 , 可以让你远离医生 。1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量 , 不含脂肪也不含钠 , 对于正在减肥中的MM来说 , 是再好也没有的食物了 。当然吃苹果也要吃对时间哦 。饭前吃可以曾加饱腹感 , 而饭后一个半小时吃会促进肠胃的消化会更好的发挥它的减肥功效!
3、西瓜
西瓜是很多人都喜欢的水果之一 , 西瓜有很高的含水量 , 并且汁多味甜 , 可以瞬间满足的你的饥饿感 。不仅如此 , 它还具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效!如果条件允许你至少每天要吃上一次 , 一定会降低你的脂肪堆积 , 增加你的健康脂肪 。
4、梨
冬天干燥的气候 , 正是吃梨的好季节 。它滋阴润燥和清热解毒的功效一定是你冬季家里必备的水果!美国食物养生学会专家认为梨是一种低热量高养分的水果 , 一个中等大小的梨只要100卡的热量且富含维C 。少量纤维易使人发生饱腹感 , 从而控制饭量 , 增加脂肪的摄入;另外纤维可协助肠胃增加对脂肪的吸收 , 从而起到减肥的作用 。
【正在减肥的你必须要知道的8个常识】结语:通过上文的阅读相信大家对健身减肥有了更多的了解 , 在这小编提醒大家减肥讲究科学合理 , 不能过度的以减轻体重为标准 , 轻易的听信传言胡乱减肥 , 必须要制定合理的健身减肥计划和减肥食谱!


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