骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量 。

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骑车运动最好到户外 。
如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目 。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低 。
在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松 。
你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话 。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟 。
变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激 。

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