动作一

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步骤：
1、背对墙面站立 ， 背部贴墙 ， 双手上举在头顶相握 。
2、慢慢下蹲 ， 双膝向外打开 ， 脚跟抬起 。
3、下蹲至大腿与小腿呈90度 ， 背靠墙挺胸收腹 ， 保持30秒 。
动作二

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步骤：
1、趴在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝向上抬起 。
2、双手向后分别握住脚踝处 ， 头部抬起目视前方 。
3、胸部离地 ， 保持30秒 。
动作三

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步骤：
1、躺在瑜伽垫上 ， 双腿自然屈膝 ， 身体放松 。
2、准备两块瑜伽垫 ， 垫在背部下方 ， 使身体被抬起 。
3、可根据个人情况进行瑜伽砖的调整 ， 感受背部肌肉的舒展 。
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