“+10℃”：即跑步时穿的衣服 ， 按照当时室外温度再加10℃来穿 。 如果出门时室外温度是0℃ ， 就按10℃的温度穿跑步时的衣服 。
【身体穿对衣服和跑鞋 跑起来轻盈而美好】“1”：是一件外套 ， 可以是一件薄外套或者薄防风服、皮肤衣 ， 或是冬天带绒的外套或防风服、薄运动羽绒服 。 冬天 ， 或者秋冬之交 ， 或是初春 ， 出门时的体感 ， 肯定和跑起来身体发热后的体感有很大的差别 。 如何保证出门后、身体变热前不受冻？就在上面的“+10℃”的穿衣基础上 ， 再加一件外套 。 等跑上一二公里后 ， 身体发热了 ， 把外套脱下来系在腰间 。 此外 ， 这件衣服还有一个重要的作用 ， 就是跑后保暖 。 跑后拉伸的时候 ， 身体冷却下来会觉得冷 ， 这个时候这件外套就起到了保暖的重要作用 。

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